Nuestra alimentación es sumamente importante, eso nunca ha estado en duda. No obstante, a veces parece que lo olvidamos por completo debido a la dieta poco saludable que llevamos.
Frituras, pan, entre otros tipos de comida chatarra, son los alimentos más consumidos por los y las mexicanas, dejando de lado todos aquellos que realmente hacen un bien al cuerpo y son indispensables para tener buena salud.
Así que si quieres mejorar tu dieta y hacerte un bien, aquí te traemos un listado de los alimentos que te ayudan a mejorar tu vista.
Frutas y verduras color naranja 🥕
Estos alimentos son ricos en vitamina A, que de hecho es el nutriente más conocido para mejorar la vista. Ayudan sobre todo a la retina y a mantener los ojos con la suficiente humedad para evitar el síndrome del ojo seco.
Un ejemplo de estos alimentos es la zanahoria, el melón, el albaricoque, etc.
Alimentos ricos en vitamina C 🍊
La vitamina C es necesaria para evitar daños producidos por alimentos que consumimos, hábitos poco saludables y factores ambientales.
Aquí se encuentran cítricos como las naranjas, mandarinas, limones además de pimientos rojos, tomates, etc.
Alimentos ricos en vitamina E 🥑
La vitamina E funciona como un antioxidante que ayuda a mantener sanas las células. Entre los alimentos que la contienen se encuentran el aguacate, las semillas de girasol, las almendras, entre otros.
Ácidos grasos Omega 3 🐟
Los pescados de agua fría como la trucha, el salmón, atún, etc; son ricos en este componente, por lo que una dieta con ellos te ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades oculares más adelante.
Vegetales de hoja verde 🥦
Los vegetales de hoja verde son ricos en luteína y zeaxantina, antioxidantes necesarios para proteger la mácula; el área de los ojos que nos brinda la visión central. Esto lo puedes encontrar en la col rizada, espinacas, brócoli, lechuga romana, acelgas, etc.
Zinc 🥩
Este mineral ayuda a mantener la retina sana y a proteger los ojos de los efectos nocivos de la luz. No obstante, consumirlo en exceso puede evitar la creación de glóbulos rojos en tu cuerpo.
Por ello te recomendamos consumir alimentos ricos en zinc en conjunto con todo tipo de legumbres.
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